La mayoría de personas que deciden dejar de fumar llevan años pegadas al tabaco, por lo que abandonar la adicción y hacer frente a los síntomas que conlleva puede resultar duro.
Aunque no existe una regla general que explique qué pasará cuando dejes el tabaco, hay síntomas que experimentan la mayoría de exfumadores. Tranquilo, esas sensaciones son totalmente temporales. Pero, ¿cómo podemos hacer para llevar la situación lo mejor posible y conseguir nuestro objetivo?
- Irritabilidad: la mitad de las personas que dejan el tabaco la padecen y, aunque el síntoma es molesto y puede agotar la paciencia de los familiares, desaparece a las 3 o 4 semanas[i]. Un consejo es advertir a familiares y amigos que vas a estar algo irritable durante un tiempo, evitar situaciones conflictivas y pedir perdón por tu comportamiento.
- Depresión o tristeza: te sentirás bajo de ánimo durante el primer mesi pero, afortunadamente, esta sensación no dura mucho más y no es severa en la mayoría de las personas. Darte premios y realizar actividades placenteras para ti pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.
- Ganas de fumar: es uno de los síntomas más problemáticos cuando se abandona el consumo de tabaco y suele ser más intenso durante las primeras semanas. ¿Qué podemos hacer para evitar caer en la tentación? Mantener las manos ocupadas, comer chicles o caramelos o realizar actividades que hagan difícil el fumar (natación, lavar el coche, jardinería, etc.) son una buena alternativa.
- Aumento del apetito: alrededor del 70% de las personas que dejan de fumar notan un incremento del apetito, lo que conlleva un aumento de peso de entre 1,5 y 5 kilosi. Es importante que te centres en cuáles son tus prioridades, pues los beneficios para la salud al dejar el tabaco superan con creces los posibles efectos negativos que aparecen con el incremento de peso. Aunque es muy normal que te apetezca picotear y comer dulce, trata de elegir alimentos más saludables, como frutos secos o fruta.
- Trastorno del sueño: en torno a un 25% de las personas que dejan de fumar dicen despertarse durante la noche las primeras semanas Evitar el alcohol, las bebidas estimulantes y establecer horarios regulares para acostarse y despertarse ayudará a evitar el insomnio.
Recuerda que es crucial pasar por la fase de abstinencia para conseguir la desintoxicación total y que, aunque no sea un proceso fácil, tú serás el primer beneficiado.
[i] Información y control del síndrome de abstinencia